痛经又来了 该拿它怎么办？

　　常常有女性朋友问我痛经怎样办，也有男性朋友因不忍看女朋友经期痛苦而向我讨教的。说很多了，觉得不如写下来，让更多的人能够看到，若是觉得有用可以参考1下。

　　痛经是甚么？

　　痛经是女性的常见疾病症。据统计，约有30～40%的育龄女性在经期内常有下腹或腰底部疼痛等现象。

　　痛经分为原发性痛经和继发性痛经。继发性痛经指的是由某些疾病引发的痛经，如子宫内膜异位症、子宫腺肌症、宫颈管狭窄、盆腔炎等。若排除继发性缘由，则为原发性痛经，即无特殊病因的痛经。绝大多数痛经为原发性痛经，主要产生机制为子宫内膜合成前列腺素增多。前列腺素能增强痛觉感觉器对致痛物资的敏感性，放大炎性疼痛作用，同时前列腺素本身也有致痛作用。前列腺素的增加，还可引发胃肠系统、泌尿系统、血汗管系统的平滑肌的异常收缩，从而引发恶心、呕吐、腹泻、头痛、头晕、尿频等，严重时会让人脸色发白、出冷汗、全身无力、4肢厥冷，乃至引发血汗管系统的不良症状。还有，长时间的痛经还可影响心理健康，比如烦躁、易怒、抑郁、思想不集中等。

　　那如何应对痛经呢？

　　第1，在思想上，对痛经有个基本而客观的认识。

　　若能认识到大部份育龄女性都承受痛经之苦，而且绝大多数都是原发性的而非有严重的疾病之忧，就能够大大减轻思想负担，减轻经前紧张和经期紧张。紧张的情绪本身就会引发前列腺素的产生，加重疼痛的感觉。

　　第2，条理生活、饮食和保健，预防痛经。

　　生活：避免精神过度紧张及寒冷刺激（例如不要对着空调吹），尽可能少用冷水，注意经期的保暖，穿衣服不但要暖和，尽可能宽松些，不要把腹部勒得太紧。

　　饮食：经期不吃生、冷、过度刺激性的食品（如酸、辣、浓咖啡、浓茶），要多饮水，特别是晨起饮水。注意经期的卫生，制止性生活和游泳，不参加重烈运动等。

　　经血是子宫内膜的剥落，藉由子宫的收缩将经血排出，吃冰时，肠胃的温度降落，影响到子宫收缩变差，经血较难排出，於是构成血块，子宫为将血块排出，只得加大收缩的力度，这是吃冰可能造成经痛的缘由。

　　保健：了解月经生理，注意经期保健，生活中建立健康快乐的人生观，减少焦虑和抑郁，平日注意生活规律，劳逸结合，适当营养及充足睡眠，多参加适合的体育运动，如漫步、慢跑、舞蹈、健身操等，以增强体质。运动能下降交感神经张力，松弛平滑肌，增加子宫供血量和血流速度，有益于子宫代谢产物的排泄，减缓痛经。

　　另外，吸烟也容易影响血管的收缩，所以要注意控制。

　　第3，痛经时，采取1些小技能减轻疼痛。

　　热饮：疼痛时，喝些热的红糖水、热牛奶，热饮可以舒张血管，对抗前列腺素的收缩血管作用。

　　腹部温敷：热水袋温敷腹部或推拿腹部，适当走动等增进经血排出。

　　减痛保健操：如腹部俯卧在沙发背上或凳子上，深呼吸，然后做4肢舒展动作，和游泳动作等。

　　巧用梳子：将10指指腹对着梳齿，轻轻前后磨擦推拿。